Små steg mot ett friskare och gladare liv!

Hej,

jag heter Miriam  och är trebarnsmamma, diplomerad nutritionist samt tidigare gymnastik och danslärare. Jag har även ett förflutet i forskarvärlden med en doktorsexamen i bakfickan och många års slit med att försöka förstå hur kroppens immunförsvar reagerar på “främmande material”.

Olivolja är rik på E-vitaminer och kan hällas över både sallad, yoghurt och bröd.

Jag brinner för att skapa en ljusare framtid för våra barn, framförallt vad gäller näringsintag, fysisk aktivitet och stresshantering, eftersom dessa har en så stark koppling till både vårt psykiska och fysiska välmående.

Saltlampor är otroligt välgörande för vår andning.

Allt fler människor i vårt samhälle mår dåligt och det måste vi ändra på!

Min tanke med den här bloggen är att tillsammans med er läsare sprida så mycket positiv energi och livsglädje som möjligt. Jag kommer veckovis att uppmuntra och tipsa om hur man med små enkla knep kan förbättra sin livskvalitet.

Vi satsar tillsammans på förändringar som är hållbara över tid, istället för dieter, nyårslöften mm. Positiva förändringar! Utan förbud, måsten och tvång!

Det behöver inte vara svårt, dyrt eller tidskrävande, vi tar helt enkelt små steg tillsammans i riktning mot ett friskare och gladare liv. Det är aldrig för sent att göra en förändring, du kan nämligen få stora hälsofördelar oavsett när du börjar. Låt oss BÖRJA NU! Idag, Inte imorgon, inte nästa vecka, månad, på nyårsafton eller på din födelsedag.

Vi startar med något så enkelt som att lägga till ett stort glas vatten direkt när du vaknar på morgonen, VARJE DAG, må-sö. Din kropp kommer att tacka dig. En liten förändring med stora hälsofördelar som jag kommer att berättar mer om nästa vecka.

Vatten är Livets Källa mina vänner!

Kram,
Miriam

Naturliga färger till bakning

Så här i adventstider när det bakas för fullt tänkte jag skriva ett kort tips om hur du kan använda naturliga råvaror för att färgsätta dina kakor (exempelvis pepparkakskristyren) istället för konstgjorda färgämnen. De vackraste färgerna bjuder trots allt vår natur på!

Färgsätt kakorna på julbordet på ett naturligt sätt!

Kristyr

Ingredienser

  • 4 dl florsocker
  • 1 äggvita
  • 1 tsk färskpressad citronsaft
  • Rödbeta
  • Chlorellapulver, Spirulinapulver eller Matchapulver

Gör så här

Rör samman florsocker, äggvita och citronsaft till en smidig kristyrmassa.

Färga med rödbetor

Riv ½ medelstor rödbeta. Använder sedan en vitlökspress för att pressa ut saften. Droppa långsamt ner i kristyren under omrörning. Till en börja får du en vacker rosa färg som övergår i en djupröd färg ju mer juice du tillsätter. Rör ordentligt, annars kan kristyren få en ojämn färg.

Du behöver inte vara orolig, dina kakor kommer inte att smaka rödbeta ;o)

Färga med Chlorellapulver

Chlorella ger kristyren en vacker djupgrön färg. Tillsätt pulvret långsamt tills kristyren får den nyans du vill ha. Tänk även här på att röra ordentligt, så att färgen blir jämnt fördelad.

Hoppas ni får ett härligt julbak mina vänner!

Kram
Marjam

För mer hälsoinspiration följ mig på instagram @echealth4u

Stretching

Att stretcha håller musklerna smidiga och förhindrar att de blir styva och korta, vilket främjar rörlighet och förebygger stelhet i senor och leder. Det är väldigt viktigt att vara varm när man stretchar och att man gör övningarna lugnt och metodiskt, annars är det lätt att sträcka sig. Att värma upp och sedan stretcha vidgar även blodkärlen och ökar blodcirkulationen till musklerna, vilket är bra eftersom de behöver syre för att kunna arbeta.

Nu i vintertider är det extra viktigt att alltid se till att vara varm innan man stretchar! 

Jag älskar att stretcha på morgonen. Det är ett skönt sätt att börja dagen och få igång cirkulationen. Samtidigt som jag ökar min flexibilitet ger det mig även tid för reflektion. Jag går ofta igenom dagens schema i huvudet samtidigt som jag stretchar. Jag tänker helt enkelt bättre om jag rör på mig samtidigt :o)

Att stretcha på morgonen kan ge dig en bra start på dagen.

Hitta din stretchrutin för att ökar flexibilitet i muskler och leder så kommer du med största sannolikhet att uppleva en förbättrad rörlighet.

Liv är rörelse och rörelse är liv, mina vänner!

Kram
Marjam

För mer hälsoinspiration följ mig på instagram @echealth4u

Bra postmöjligheter

Passar in överallt

Vare sig man bor i en lägenhet, i ett radhus eller har butik i ett område så vill alla ha bra postmöjligheter. Att ha en säker brevlåda i närheten av sin bostad eller butik. I vissa områden åker brevbäraren fortfarande runt och delar ut posten framför varje hus och butik. Men i vissa och speciellt nybyggda områden sätts brevlådorna till ett område tillsammans. Då behöver brevbäraren bara stanna på ett ställe och dela ut all post. Alla brevlådor eller fastighetsboxar som dom också kallas ser likadana ut och passar in i fastigheten eller området.

Bra postmöjligheter

Om en fastighet behöver nya brevlådor / boxar är fastighetsboxar ett bra alternativ för postmöjligheter. Både när det gäller inbrott och dom är också brandsäkra. Och för att underlätta och slippa en massa extra nycklar som man letar efter i väskan så kan taggen som öppnar dörren till fastigheten användas.

bra postmöjligheter

Beroende på hur mänga fastighetsboxar det behövs så finns dom i olika storlekar och dom kan både stå inom- och utomhus. Det som dock alltid rekommenderas är att man sätter ett snedtak ovanpå boxarna. Det gör att man inte lägger en massa skräp eller reklam ovanpå och hoppas på att någon annan tar hand om. Och det gör också att lättare att hålla rent.

Flera möjligheter

Fastighetsboxarna är tillverkade i Sverige och har högsta säkerhetsklass. Dom är tillverkade för att både stå inom- som utomhus i vårt klimat. Så låsen är är speciellt gjorda för att klara både om det är fuktigt ute och dom går att öppna på vintern. Boxarna monteras antingen på en vägg eller står fristående i ett stativ. Det kommer med monteringsskenor, lås, 3 nycklar till varje fack och reklam skyltar till varje fack. Du hittar både produktblad, installationsmanualer och mallar till namnskyltar att tillgå. Och vill du bygga ut systemet så är det inga problem.

Konferens till Italien

Företagen är igång igen

Dom flesta företags kontor börjar åter igen bli bemannade och personal kan ses igen. Man kommer på morgonen och tar en fika tillsammans och diskuterar dagens arbete. Möten kan ske på företagens möteslokaler och man kan gå in till någons kontor för att få hjälp eller råd. Allt är nästan som vanligt igen. Och har du ett företag som brukar resa till andra städer eller länder börjar tåg- och flygbiljetter bokas igen. Konferens till Italien

Konferens till Italien

Även om många företag har jobbat hemifrån ett längre tag och kommit tillbaka till sina kontor kan det vara bra med en konferens. En konferens där ni kan planera företaget framåt och ändå få se något som ni inte sett tidigare. Och varför inte då åka på en konferens till Italien och till en stad i Toscana ?! Toscana ligger i mellersta Italien och har en hel del att erbjuda när det gäller upplevelser. Den bästa tiden att resa till Toscana är mellan maj och september. Då är det nästan ingen nederbörd, och vill du ha det riktigt varmt ska du åka dit i augusti då det är ungefär trettio grader.

konferens till italien

Konferens

Att ta hjälp när man ska på konferens med personal kan vara bra. Man får en skräddarsydd resa där inget glöms och man får också med en ansvarig person som följer med. Då har företaget en person som man kan fråga och får hjälp om det behövs. Och för att alla ska ha all information om tider, aktiviteter, resor finns en app som alla som ska på konferensen kan ladda ner. Flyg tur och retur, hotell, och alla aktiviteter ingår i konferens paketet ditt företag vill ha.

Beroende på vad ert företag håller på med eller vad ni vill uppleva finns något för alla i Toscana. I huvudstaden Florens finns kyrkor, butiker och mysiga kvarter att gå runt i. Men vill du uppleva parader, tjurfäktningar eller besöka vinodlingar finns det också att erbjuda och uppleva.

En stunds avkoppling med druvor efter konferens

Efter en dag med möten och planerande på konferensen kan det vara skönt med lite avkoppling tillsammans med personalen. Enligt skatteverket ska en konferensresa innehålla minst sex timmars arbete på dagarna. Och det är ingen som tycker att det är jobbigt när man vet vad man ska göra efteråt tillsammans. En konferensresa brukar innehålla både arbete och upplevelser. Dessa brukar man ofta prata om när man kommer hem igen och personalen lär känna sig lite mer också.

I Montalcino växer sangiovese druvan på sluttningarna dit du kan åka på slingriga vägar med en underbar utsikt. Toscana är känd för sitt röda vin, men har också produktion av vitt vin. Montalcino ligger högt och har ett litet gulligt torg där man kan njuta av ett glas vin med ost.

konferens till italien

Vill ni hellre ha liv och rörelser och mycket folk runt omkring så ska man besöka Florens, Pisa eller Siena. Gränderna är fulla av barer, diskotek och nattklubbar. Och väljer ni Pisa finns ju också det lutande tornet som kanske inte alla har sett som lutar fyra grader.

Alla vill väl synas mer

Bra sökord

Har du en hemsida eller varför inte en blogg som du skriver på ?! Du kanske börjar smått och skriver mest för dig själv och vänner. Men sen vill du avancera och vill att den ska synas mer. Få mer läsare som återvänder och kanske får både företag och andra att tycka att den är intressant.

Alla vill väl synas mer

Om du har en hemsida där du definitivt vill att andra ska uppmärksamma sidan så ska du se till att du har en bra sökordsanalys. Och i början när man ska komma ihåg vissa saker kanske du tycker att det är svårt, men efter att ha lärt sig alla stegen för att få en bra sida kommer det att gå utav sig själv.

Alla vill väl synas mer

Nyckeln till allt är att se till att text och sökord finns med på din hemsida eller blogg. Då klättrar du också på Google. Men hur vet du hur din sida ligger till ?! Hos Sökordsanalys.se kan du få en massa olika råd och tips för hur du ska lyckas med din sida. Men du kan också testa hur din sida ligger till.

Det finns olika steg

Om du tycker att det är kul att höja din sida finns det några steg som du bör göra för att lyckas bäst. Och dom är inte så svårt när du väl kommer igång. Det gäller också att se till att din sida är intressant och har bra nyckelord. Och hur du vet hur du ska skriva rätt nyckelord, hur många nyckelord och hur du letar efter bra nyckelord får du tips om på sidan.

SEO – sökoptimering – är det många som använder sig av idag för att synas bättre. Och vill du också synas ska du också göra det. Beroende på hur du bygger din sida eller blogg finns det hjälp på vad som ska göras bättre eller ändras.

Orka mer vid träning

Hittat träningen igen

Träningslokalerna börjar bli fulla nu med människor som tränar för fullt. För ett tag sedan så kanske det var en eller två i lokalerna, men nu måste man nästan tänka på vilken tid man går dit. Och man märker att många har tränat hemma eller ute under sommaren. Folk är bruna och vältränade och vill fortsätta med träningen. Men det finns också folk som har hittat träningen under tiden som vi inte fick träffa så mycket folk. Och många är nu inne i stadiet att man vill orka mer vid träning

Orka mer vid träning

Att dricka en energidryck kan göra att man blir piggare och orkar lite mer. Det är många som dricker en energidryck innan dom tränar, men det är bättre att använda ett riktigt kosttillskott ifall du tränar mycket.

Orka mer vid träning

Aminosyror är något som vi alla behöver behöver för att kunna växa och må bra. Taurine är en aminosyra som kan produceras naturligt i våra kroppar och finns i mat som vi äter. Tränar du mycket kanske du vill tillföra lite extra för lite mer uthållighet och då ska du välja ett bra tillskott som du enkelt blandar ut med vatten.

Orka mer vid träning

Om du tränar mycket styrketräning eller bara vill ha lite mer energi så ska du testa på Solid  Nutrition Taurin. Det pulvret kan du blanda och dricka när som helst under en dag och helst när du inte har ätit något. Kanske helst precis innan du ska träna. Det innehåller helt och hållet rent Taurin.

Tillskottsbolaget

Vill du ha bra kosttillskott tycker jag du ska gå in på Tillskottsbolaget och titta. Här finns det utförliga beskrivningar för varje produkt och en massa tips om du tränar, vill må bättre eller bara vill gå ner lite i vikt. Du slipper springa runt i butiker och leta efter olika träningstillbehör som du behöver för här finns verkligen allt. Och varför inte passa på att beställa lite energibars när du ändå är inne och tittar. Då får du en komplett beställning hem till dig med allt det du behöver. Vill du få information när det kommer ut nyheter eller när det är erbjudande så skriver du in din mailadress på sidan. Beroende på hur mycket du beställer så kan du få bonusprodukter när du kommer till kassan.

Orka mer vid träning

Vem tycker inte om en nyttig god frukost eller något gott till fikat. Här finns det recept som man bara inte kan låta bli att testa.

STHLM BEAUTY WEEK

Vilken härlig dag jag och Karolina (@finakarolina) hade i tisdags på STHLM BEAUTY WEEK.

Tack till alla er besökare och utställare som kom och provade Wendelins fantastiska kaffe!

Jag hoppas att du inte missade detta fantastiska tillfälle att upptäcka och prova hundratals produkter inom hälsa, hudvård, hårvård, makeup och naglar. Jag tycker det var extra roligt att se så många svenska entreprenörer med innovativa produkter. Allt från gentester som visar hur just du ska äta och träna till hud och hårvård baserade på naturliga ingredienser så som bivax och talg. Det var inte bara fokus på utsidan vilket jag som kostrådgivare blir lite extra glad för. Det fanns även alla typer av hälsodrinkar från kollagen till gurkmeja. Nyfiken som jag är provade jag näst intill varenda produkt och kom hem med väldigt mjuka händer och en mage fylld av goda nyttigheter ;o)

STHLM BEAUTY WEEK

Den 17e maj ska jag göra något riktigt kul! Jag ska följa med min vän och kollega Karolina Wendelin (som skriver bloggen @finakarolina) på STHLM BEAUTY WEEK. Vi kommer att välkomna dig med en kopp magiskt kaffe från ”Wendelins Kaffe” i parken utanför Norra Latin. Så kom och drick det godaste kaffet du någonsin druckit innan du går in och förundras över alla fantastiska produkter som presenteras.

Som ni vet jobbar jag som kostrådgivare och koncentrerar mig mest på insidan av människokroppen, vad vi stoppar i oss och hur vi kan använda maten som ”medicin”. Men det är även viktigt att ta hand om sin utsida. På STHLM BEAUTY WEEK kommer över hundra företag att presentera sina produkter inom hudvård, hårvård, makeup och naglar. En mängd prisbelönta företag med innovativa produkter för ALLA från vuxna till barn kommer att vara där. Kolla in det enorma utbudet på STHLM BEAUTY WEEK hemsida.

Jag ser så fram emot att strosa runt på denna fantastiska mässa bland vackra människor och lyssna, klämma och känna på allt nytt inom skönhet. Många företag riktar numera in sig på högkvalitativa rena naturliga råvaror som dessutom är ekologiska, vilket jag tycker är spännande. Det kommer att finnas både svenska och utländska företag på plats med lösningar för att både upprätthålla din utsida och fixa alla typer av problem. Så kom till STHLM BEAUTY WEEK och drick en kopp Wendelins kaffe innan du går in och njuter av det enorma utbudet. Jag är säker på att både du och jag kommer att hitta en massa nya skönhetsfavoriter mina vänner.

Foten – den bortglömda kroppsdelen

Sponsrat inlägg i samarbete med Mediconline

De tar dig fram i livet!

 

För er som läser min blogg regelbundet så vet ni att jag jobbar som hälsocoach. Jag brinner för att hjälpa människor till ett gladare och friskare liv bla genom att se över deras näringsintag och tipsa om bra och hälsosamma livsmedel, recept och veckomenyer. Men det är inte bara maten som spelar roll! Vi måste röra på oss också!

Rörelse är livet och livet är rörelse!

Hur ofta ger du dina fötter uppmärksamhet? Har du tänkt på hur viktigt det är att dina fötter mår bra? De är ju ändå dina viktigaste ”verktyg” för att ta dig fram i livet!

Känner du igen känslan av att inte orka gå längre eftersom ”fötterna säger ifrån”? Jag själv har i alla fall upplevt detta många gånger. Mina fotvalv fick helt enkelt inte det stöd och avlastning de behövde vid långa promenader.

Jag provade alla möjliga skor, vilket blev väldigt dyrt och det var dessutom svårt att hitta färger och modeller som jag gillade. När jag upptäckte Mediconline och testade deras sortiment av hålfotsinlägg insåg jag till min glädje att det fanns en enkel lösning!

Jag kunde börja använda mina vanliga skor igen!

Mediconline har nämligen hålfotsinlägg i olika material, färger och utformningar, för alla typer av skor, från sneakers till högklackat. Vill du gå barfota, ja då finns det t.o.m. ett hålfotsinlägg som man trär på foten. Så varma sommardagar när du varken vill ha skor eller strumpor kan du fortfarande få stöd för hålfoten! Du behöver inte tumma på rörelse eller motion längre, dessa inlägg ger stöd åt fötterna och avlastar trycket från din kroppsvikt, vilket gör det mjukt och bekvämt att gå och jogga. Så ta hand om dina fötter och gå ut och rör på dig!

Alla mina skor från skidpjäxor till festklackarna har numera sitt alldeles egna hålfotsinlägg :0)

Glada fötter ger glada kroppar mina vänner!