Små steg mot ett friskare och gladare liv!

Hej,

jag heter Miriam  och är trebarnsmamma, diplomerad nutritionist samt tidigare gymnastik och danslärare. Jag har även ett förflutet i forskarvärlden med en doktorsexamen i bakfickan och många års slit med att försöka förstå hur kroppens immunförsvar reagerar på “främmande material”.

Olivolja är rik på E-vitaminer och kan hällas över både sallad, yoghurt och bröd.

Jag brinner för att skapa en ljusare framtid för våra barn, framförallt vad gäller näringsintag, fysisk aktivitet och stresshantering, eftersom dessa har en så stark koppling till både vårt psykiska och fysiska välmående.

Saltlampor är otroligt välgörande för vår andning.

Allt fler människor i vårt samhälle mår dåligt och det måste vi ändra på!

Min tanke med den här bloggen är att tillsammans med er läsare sprida så mycket positiv energi och livsglädje som möjligt. Jag kommer veckovis att uppmuntra och tipsa om hur man med små enkla knep kan förbättra sin livskvalitet.

Vi satsar tillsammans på förändringar som är hållbara över tid, istället för dieter, nyårslöften mm. Positiva förändringar! Utan förbud, måsten och tvång!

Det behöver inte vara svårt, dyrt eller tidskrävande, vi tar helt enkelt små steg tillsammans i riktning mot ett friskare och gladare liv. Det är aldrig för sent att göra en förändring, du kan nämligen få stora hälsofördelar oavsett när du börjar. Låt oss BÖRJA NU! Idag, Inte imorgon, inte nästa vecka, månad, på nyårsafton eller på din födelsedag.

Vi startar med något så enkelt som att lägga till ett stort glas vatten direkt när du vaknar på morgonen, VARJE DAG, må-sö. Din kropp kommer att tacka dig. En liten förändring med stora hälsofördelar som jag kommer att berättar mer om nästa vecka.

Vatten är Livets Källa mina vänner!

Kram,
Miriam

Är du den som är kreativ i företaget?

För att kunna driva företag med andra personer så behöver man vara väldigt olika till kunskaperna.

Är man för lika så kommer man förr eller senare behöva någon som verkligen är annorlunda i sina kunskaper. Tex så behöver man en business controller stockholm om man själv inte orkar eller vill lära sig om redovisning och bokföring.

Driver du någon typ av företag som är riktad mot hälsa?

Att jobba och driva ett företag med hälsa är mycket intressant och spännande. Dels för att man får ta del av andras historia kring deras fysisk kropp och dels för att när man hjälper dem kan man se en förbättring hos dem. Det är extra kul om man säljer en produkt till folk som tex omega3 för att se vilken verkan de har på dessa personer. Det finns tex fertilitetsläkare utomlands som rekommenderar omega3 till alla kvinnor som genomgår behandling. I Sverige rekommenderar man vissa kvinnor att göra akupunktur innan de påbörjar behandling.

Att jobba med hälsa har sina för och nackdelar

Visst är det spännande med allt som rör hälsa, men nackdelen kan vara att man är så inne i sin verksamhet och blir helt sifferblind i stället. Det är också då man bör ta in en ekonom eller någon som har hand om ens redovisning. För man kan inte göra allt själv för då bränner man ut sig själv. Det blir också motsägelsefullt att en person som jobbar med hälsa själv är utbränd och sjukskriven. För att undvika att vara motsägelsefull så skulle jag rekommendera att ni som driver företag inom hälsa verkligen anlitar en revisor som kan allt om bokföring som debet och kredit mm. Det är inte så svåra saker, men det kan ta mer tid än vad man tror. Bara av att jag bloggar om hälsa tar mer tid än vad jag har planerat från början.

Jag vill inte vakna och sova till siffror

Jag vill kunna vakna upp och koppla av med god frukost och meditering. Sedan vill jag ta emot mina klienter och gå igenom deras hälsa tillsammans för att se vad man kan göra för gott. Jag vill inte vakna av att massa papper ligger på mitt bord som ska tas hand om gällande ekonomin i företaget. Denna del får verkligen någon annan ta över så att jag kan göra det som främjar min och andras hälsa. Gör jag allt i ett företag så kommer jag inte ens kunna jobba heltid som jag gör i dag. För då måste jag jobba deltid med hälsa och deltid med bokföring och så vill inte jag att min dag ska se ut.

Naturliga färger till bakning

Så här i adventstider när det bakas för fullt tänkte jag skriva ett kort tips om hur du kan använda naturliga råvaror för att färgsätta dina kakor (exempelvis pepparkakskristyren) istället för konstgjorda färgämnen. De vackraste färgerna bjuder trots allt vår natur på!

Färgsätt kakorna på julbordet på ett naturligt sätt!

Kristyr

Ingredienser

  • 4 dl florsocker
  • 1 äggvita
  • 1 tsk färskpressad citronsaft
  • Rödbeta
  • Chlorellapulver, Spirulinapulver eller Matchapulver

Gör så här

Rör samman florsocker, äggvita och citronsaft till en smidig kristyrmassa.

Färga med rödbetor

Riv ½ medelstor rödbeta. Använder sedan en vitlökspress för att pressa ut saften. Droppa långsamt ner i kristyren under omrörning. Till en börja får du en vacker rosa färg som övergår i en djupröd färg ju mer juice du tillsätter. Rör ordentligt, annars kan kristyren få en ojämn färg.

Du behöver inte vara orolig, dina kakor kommer inte att smaka rödbeta ;o)

Färga med Chlorellapulver

Chlorella ger kristyren en vacker djupgrön färg. Tillsätt pulvret långsamt tills kristyren får den nyans du vill ha. Tänk även här på att röra ordentligt, så att färgen blir jämnt fördelad.

Hoppas ni får ett härligt julbak mina vänner!

Kram
Marjam

För mer hälsoinspiration följ mig på instagram @echealth4u

Stretching

Att stretcha håller musklerna smidiga och förhindrar att de blir styva och korta, vilket främjar rörlighet och förebygger stelhet i senor och leder. Det är väldigt viktigt att vara varm när man stretchar och att man gör övningarna lugnt och metodiskt, annars är det lätt att sträcka sig. Att värma upp och sedan stretcha vidgar även blodkärlen och ökar blodcirkulationen till musklerna, vilket är bra eftersom de behöver syre för att kunna arbeta.

Nu i vintertider är det extra viktigt att alltid se till att vara varm innan man stretchar! 

Jag älskar att stretcha på morgonen. Det är ett skönt sätt att börja dagen och få igång cirkulationen. Samtidigt som jag ökar min flexibilitet ger det mig även tid för reflektion. Jag går ofta igenom dagens schema i huvudet samtidigt som jag stretchar. Jag tänker helt enkelt bättre om jag rör på mig samtidigt :o)

Att stretcha på morgonen kan ge dig en bra start på dagen.

Hitta din stretchrutin för att ökar flexibilitet i muskler och leder så kommer du med största sannolikhet att uppleva en förbättrad rörlighet.

Liv är rörelse och rörelse är liv, mina vänner!

Kram
Marjam

För mer hälsoinspiration följ mig på instagram @echealth4u

Vill du sticka ut i bruset med ditt varumärke?

Jobbar du tex som hälsocoach som jag gör och önskar att folk ska hitta till dig när de googlar på hälsocoach? Då finns det viss metoder du kan ta till för att dra trafik till din sida.

Du kanske redan är anlitad som hälsocoach ganska ofta och har en hemsida. Samt så har du dessutom påbörjat att sälja hälsofrämjande produkter på din hemsida. Du upptäcker kanske att försäljningen inte ökar i den takt du hade önskat dig.

Då kan det vara bra att anlita en byrå som kan hjälpa dig med den biten tex Hjalmar & Company har stor erfarenhet av just E-handel något vi alla önskar få hjälp med.

På vilket sätt kan de hjälpa till med din e-handel?

  • De kan optimera sökord för att du ska hamna högre på just de sökord du själv väljer. Tex om du säljer omega3 på din hemsida eller e-handel så hjälper de dig att optimera just omega3. Samt tänk då på att just sökordet “omega3” då har otroligt mycket konkurrens på nätet. Du kanske då ska lägga ihop några ord som tex “omega3 för bättre immunförsvar” eller “omega3 för torra slemhinnor”. Du som då säljer omega3 vet bäst vilka områden som detta olja hjälper bäst mot och då är det också de orden du ska be dem optimera.
  • De kan ge dig både en fast kostnad och en rörlig kostnad beroende på vilken budget du har.
  • Säljer du i stället nyttiga grönsaker på en delikatessbutik och önskar få fysiska kunder så kanske du då ska optimera “kålgrönsaker kålrabbi” som då är en kålsort som är otroligt nyttig och när folk googlar på denna grönsak kommer då din hemsida upp. Kunder väljer hellre delikatessbutiker som kan om sina produkter än de som säljer grönsaker bara för att sälja. Här gäller det också för din del att du sticker ut med din hemsida. Detta innebär då att du har en historia om alla produkter du säljer. Även här kan Hjalmar och Company hjälpa dig att ta fram de bästa sökorden.
  • De var Hjalmar och Company som även var med för länge sedan när folk köpte annonser via telefonkatalogen som gick hem till alla hushåll i Sverige. På den tiden var man synlig om man fanns på telefonkatalogerna. Det fanns då en för varje stad dvs alla i Uppsala fanns i en telefonkatalog. På framsidan och baksidan fanns plats för annonser.

Vad kan du själv föra för att optimera din blogg eller hemsida?

  • Varje gång du bloggar ska du skriva minst 300 tecken
  • Skriv tex kålrabbi i flera olika böjningar som tex kålrabbin, kålrabbi och alla tänkbara böjningar i singular, plural mm
  • Döp bilderna till sökordet i detta fall “kålgrönsak kålrabbi”
  • Anlita en duktig SEO byrå som kan hjälpa dig på traven för vi behöver alltid hjälp även om vi kan göra lite själva också. Tar du hjälp så slipper du göra misstagen utan kan engagera dig i alla kunder du då kommer att få som tack för att du anlitar Hjalmar & Company.

Vad är då kolrabbi bra för?

Nu ska jag försöka optimera detta inlägg genom att blogga om kålrabbi och låtsas som om jag driver en delikatessbutik på någon gårdsbutik strax utanför storstaden.

Lägg märke till att jag då skriver lite tips på vad man kan göra med denna grönsak samt att jag då också beskriver bilderna utförligt. Visste du om att många människor även googlar på bilder?

Godast är att hyvla kålrabbin med de största hålen som du ser på rivjärnet. Toppa din sallad eller varför inte din lasagne med god kålrabbi.
Kålrabbin har ett otroligt högt C vitamin innehåll och väldigt mycket antioxidanter som vi människor behöver.
kålrabbi
Kålrabbi går att hitta i de flesta stora livsmedelsbutikerna.
Kålrabbi har röda fläckar men är kritvit i mitten med en nötig smak

Jag lägger extra vikt vid rent vatten för hälsans skull

Många människor glömmer hur viktigt det är att dricka vatten för sin hälsa.

Det som också är otroligt viktigt med vatten är att den dessutom behöver vara extra ren för att göra nytta för dig. Jag hörde en gång om ett par studenter som var otroligt sura över så mycket bekämpningsmedel. Vad man visste var att vindruvorna hade mest bekämpningsmedel av alla frukter så de blev så sura att de gick in i en livsmedelsbutik och bar bort alla vindruvor och placerade dem på samma plats som klorin och diskmedel. Deras argument var att det var lika farligt att äta dessa vindruvor som att dricka diskmedel eller fönsterputs. Vad vet jag kanske hade dessa studenterna helt rätt. För ska man vara nyttig så gäller det också att man väljer ekologiska frukter och grönsaker framför de som inte är det.

Visst kan det kännas lite dyrare och man känner sig något fattigare om man väljer ekologiska produkter. I längden kan det vara värt för din hälsans skull. Samma sak gäller vatten tex om man är och campar och inte har tillgång till rent vatten så gäller det då att ordna detta på något sätt. En kyltorn kan då vara väldigt effektiv sätt för att få sitt vatten rent.

Vad är bra med rent vatten och vad bör man tänka på?

  • Ammar du tex och behöver ge ditt barn vatten så är det verkligen rent vatten du bör ge barnet.
  • Har du husdjur så får du absolut inte ge dem vilket vatten som helst även de ska ha rent vatten. Speciellt smådjur som kaniner är mycket känsliga för bakterier mm. Minsta lilla bakterier som hamnar i kaninernas vatten så kan de bli så pass dåliga att de kommer vägra äta och dricka. Finns nog inget värre än när ens husdjur slutar äta för de kan heller inte tala om för dig var problemet ligger. Därför se till att alltid kunna ge dem rent vatten så slipper du ha husdjuren på ditt samvete när de mår dåligt. Samt veterinär kostar väldigt mycket så du slipper även dyra fakturor från veterinären också.
  • Om du ska tvätta dig eller tvätta kläder så är det inte lika noga då går vilket vatten som helst. Tex tvätta kläder ska du nog inte göra med havets saltvatten för det lämnar fläckar. Att tvätta dig själv kan göra underverk med saltvatten för det både läker eksem och finnar samt ser till att du blir brun fortare när du solar.

Därför är flytande E vitamin bra alternativ

Om man använder E vitamin kapslar måste man byta upp den för att använda den på huden eller i en smoothie.

Om du I stället köper en som är flytande kan du använda den till massor av olika områden. Du kan tex smörja in huden med den när du vill. Du kan också använda den i sallader då den är flytande. Då får salladen en godare smal samtidigt som det blir enklare att krydda sallade med italiensk salladskrydda. När salladen är torr faller kryddorna av lite lättare. Då måste man krydda mer och det går åt mer av alla örter man har hemma. Använder man olja och i detta fall E vitamin som är flytande så fastnar kryddor och salt bättre.

Visste du om att oljor är nyttigare

Detta pga av att när vi får in en olja i munnen som ek är inkapslad så tar vi upp det via slemhinnorna. Vi har nämligen slemhinnor i munnen  och allt vi tar upp via munnen tas upp 90 procent bättre än när vi sväljer den.

Detta fick jag lära mig på en hälsomässa jag närmade på en gång. Samt genom prins Daniel av Sverige fick jag även lära mig att man ska dricka mycket vatten också. Visste ni varför? Kroppen förstår inte att vatten är vatten utan börjar direkt jobba och bryta ned ditt fettlager.

Visste ni om att E-vitamin är bra för fertiliteten?

Den viktigaste vitaminet för att ens kunna bli gravid är E-vitamin då den bygger upp våra torra slemhinnor. Vi behöver en bra slemhinna för att embryot ska fastna i livmodern. Embryo är när det är befruktad av ett ägg och spermier. Har du inte tillräckligt med E-vitamin så får du för tunn slemhinna och då är det omöjligt för embryot att fastna. Du behöver även E-vitamin efter klimakteriet som kvinna för. att förebygga torra slemhinnor både i underlivet, ögonan och munnen så klart. Överallt där vi har slemhinnor så behöver vi E-vitamin.

Samt det funkar ju även för att smörja in huden med. Detta är verkligen en produkt med många egenskaper och det gillar vi verkligen.

Detta är mina tips och vill du har flera tips så har du tillskottsbibeln som har otroligt bra jämförelse av olika kosttillskott beroende på vilket du är mer nyfiken på.

Är du dessutom vegan eller bara lite känslig mot laktos så finns det även mycket matnyttig information om dessa saker också. Det finns olika flik med olika information som man kan behöva både för sin hälsa och för att man vill veta mer om kosttillskott. För ofta får man höra olika saker och vill ta reda på sanningen om alla kosttillskott. Det kan också variera bland människor vad man tål och vad man är mer känslig för. Tex vissa människor måste prova sig fram bland olika märken för att hitta ett märke som passar dem bäst. Alla är inte 100 % identiska även om verksamma ämnen i dem är detsamma. Det kan finnas bindningsmedel som kan skilja dem åt. Man vet ej förrän man själv har provad vitaminet för att se om just du tål de verksamma ämnena i den.

Att motionera med hjälp av bilen

Det händer att man vill jogga eller bara promenera och det är inte alltid man bor nära naturen.

Bästa sättet då att komma ut till naturen är att ta med sig bilen. Det bästa vore om ens barn vill promenera så kan man följa efter med bilen. För då behöver de inte tänka på att de har lika lång väg tillbaka. För följer du efter dem med bilen så hoppar de bara in i bilen när de blir trötta. I bilen så ska det finnas dryck och något litet att äta som mellanmål. Detta är då det bästa sättet att få barnen att vilja promenera.

Om det är sent så ska man nog inte lämna bilen hemma och promenera utan man tar med sig bilen som en säkerhet. För allt kan hända tex regn, snö eller åska. Man kan också råka ut för otrevliga människor och då är det bara att sätta sig i bilen och låsa så är hela faran över.

Det sägs också att vissa skogar i Uppsala tex Storvreta så har man både mött på varg och lo då är det verkligen bra med en bil som man kan hoppa in i.

Se till att din bil fungerar

Om du nu ska ut i skogen eller åka efter med bilen så se till att bilen fungerar också så ni ej blir strandsatta i en skog. Just därför så kan man vända sig till Skoda service för att alltid vara på den säkra sidan. Så Skoda service behövs verkligen för att slippa oturen mitt i allt.

raw kokosbollar
Mellanmålet i bilen ska då vara sockerfria alternativ som kokosboll på bara kokos och havre. Du ska dessutom rulla den i kakao så klart. Samt vatten så klart mer än så behövs det inte för att orka vidare. Detta är verkligen raw kokosbollar som är lika goda som vanliga.

Tips på raw kokosbollar och att få en bra promenad:

  • Promenad är en skonsam sätt att röra på sig så se till att vara varm klädd för dagen.
  • Ta alltid med dig en kall dryck för man blir törstigare än vad man tror.
  • Mellanmål som tex raw kokosbollar som du enkelt gör på havre, kokos och ekologisk kakaopulver. Tänk på att inte köpa kakaopulver med socker.
  • Paraply ska du ha med dig i bilen om det regnar så ska du så klart använda den
  • Regnkläder är också ett måste och dessa kan du också bevara i bilen
  • Toa papper om du skulle behöva gå på toa någonstans där de ej finns någon papper att använda.
  • Sprit för att rengöra dina händer
  • Fuktkräm för att sedan smörja in dig med efter åt.

Då detta är en hälsoblogg inriktad mest på hur man ska äta korrekt så vill jag även ta upp biten med att också röra på sig lite grann. Bil är ändå nödvändigt och det bästa hade varit en husvagn för då kan barnen duscha medans man är på väg hem igen om de har blivit svettiga. Det bästa är den här tryggheten man kan ge sina barn i form av mat, dryck och uppehälle på detta genialiska sätt. Det skadar inte att äta en eller två raw kokosbollar när man ändå blir lite hungrig.

Barn behöver verkligen trygghet för att alltid kunna lägga energi på andra saker. Vår hälsa baseras mycket på hur vi mår och vilka förutsättningar vi har från våra föräldrar. Därför är det större vikt att vara en god och trygg förälder än att se till att de ska motionera och äta rätt. Visst är maten och rörelse viktig men störst av allt är tryggheten vi kan ge våra barn.

Även en bra simmare behöver träna

Vissa människor är otroligt duktiga på att simma. De har simmat sedan de var barn och tränar i att simma för att sedan tävla i denna sport. För att kunna vinna som simmare så behöver man många timmar bakom sig. Dvs man ska simma flera kilometer under sin livstid för att vara så tränad som möjligt.

Det finns då olika sätt att simma båda bröstsim och ryggsim. Man tävlar i båda sorterna när man väl ska vinna i denna sport. För att också kunna vara alert så är det bekvämt att ha en egen swimmingpool från Poolgiganten så att man kan träna varje dag. Då kan man lägga upp det på flera olika sätt.

Man vaknar och börjar sin dag med att simma 2-4 längder och mer än så behöver man inte. Sedan kan man sitta och äta sin frukost i lugn och ro. OBS är du gravid så ska du inte vara ensam när du simmar för gravida kan känna sig yra. Är du dessutom gravid ska du först äta frukost innan du simmar. Du kan då simma för gravida då de har en egen schema för hur de ska göra i poolen.

Det finns vissa ställen som har poolen 35 grader varm för att folk som har stela leder ska känna sig lättare. Om du ej simmar på elitnivå så kan du skaffa dig en pool ändå för att få bra kondition. När man simmar rör man verkligen på alla sina muskler i kroppens alla delar. Det är också ett mycket skonsamt sätt att få motion på vare sig du är ung eller gammal. Gamla personer är också lite stela i kroppen och då är det bra med extra tillskott av omega och röra sig i vattnet. Samt gamla har också lågt nivå på D vitaminer och järn så då kan de ta extra tillskott av det också för att komma i gång.

Är man också väldigt gammal så ska man inte simma utan att äta frukost först. Samt ska man simma så ska man gärna ha sällskap dels för att det då blir mycket roligare och för att man då känner sig mer säker. Gamla kan bli yra eller trötta utan att de tänker på det. Barn ska inte heller vara i en simbassäng eller pool ensamma de ska verkligen ha någon som ser efter dem så att inget händer. Samt så ska man alltid tänka på säkerheten före allt annat.

Sedan är det bara att sätta i gång och simma och njuta av poolen vare sig ni har den inomhus eller utomhus. Här får ni då motion precis varje dag och ni kommer märka av att era leder blir mjukare och att ni får bra med motion helt gratis så klart. Samt drick även mycket vatten för när man rör  på sig blir man av med mycket vätska som man sedan behöver fylla på med lagom mängd.

Vi är på väg mot sommar och pool

Vintern brukar vara väldigt lång i Sverige sägs det, men stämmer det?

Sverige är verkligen uppdelad rättvis när det gäller årstider då varje årstid har 3 månader i var. Vintern är inte alls lång även vintern är bara 3 månader. December, januari och februari är vinter och sedan kommer våren på mars. Redan då kan man passa på att se om man kan ordna sig en pool i sitt hem. Du kan då ha poolen både innanför ditt eget hem eller ha den utanför. Ska du ha den utanför bör du täcka den på vintern eller om du vill ha den som en skridsko bana på vintern. Kan vara roligt det också om du har barn som bor hemma. Om barnen har flyttat ut kanske du har barnbarn på besök som gärna vill halka på din isbana du har ordnat så fint.

Det är också bra att ha spolning brunn om du behöver tex byta vattnet i poolen. För när man bor i villa och stuga så behöver man planera lite bättre.

Du slipper du slösa dina pengar på att åka utomlands om du kan ordna allt det roliga i Sverige. Folk verkligen sparar ett helt år för att resa bort 2 veckor på år till ett varmt land. Är det inte bättre att investera i en pool hemma som du kan använda i 12 veckor i stället för ynka 2 veckor. Med ynka 2 veckor menar jag de veckor du befinner dig utomlands. Samt folk som befinner sig i Sverige betalar stora summor pengar för att åka till något badhus eller äventyrsbad som tex Fyrishov i Uppsala. Alla dessa pengar kommer ni i stället spara och använda till att spola brunnen rent och hålla er pool ren. Det finns många som kan tänka sig jobba extra för att också sköta om er trädgård eller så får ni sköta den själva.

Köp några får som kan beta hos er varje sommar och höst för då får ni gratis gräsklippning året runt. Tänk på att får ska vara inomhus när det är vinter så de slipper frysa. Var djurvänlig och går en kurs i hur man sköter får innan du skaffar får. Sedan kan du öka på och skaffa dig höns också. Tänk så mysigt att kunna plocka färska ägg varje morgon för att laga till en god omelett. Du kan också planer tomater som du har antingen i själva äggröran eller på sidan om som en sallad. Sedan sätt dig bara och njut tillsammans med dina barn och barnbarn varje sommar, höst och vår.