Passar in överallt

Vare sig man bor i en lägenhet, i ett radhus eller har butik i ett område så vill alla ha bra postmöjligheter. Att ha en säker brevlåda i närheten av sin bostad eller butik. I vissa områden åker brevbäraren fortfarande runt och delar ut posten framför varje hus och butik. Men i vissa och speciellt nybyggda områden sätts brevlådorna till ett område tillsammans. Då behöver brevbäraren bara stanna på ett ställe och dela ut all post. Alla brevlådor eller fastighetsboxar som dom också kallas ser likadana ut och passar in i fastigheten eller området.

Bra postmöjligheter

Om en fastighet behöver nya brevlådor / boxar är fastighetsboxar ett bra alternativ för postmöjligheter. Både när det gäller inbrott och dom är också brandsäkra. Och för att underlätta och slippa en massa extra nycklar som man letar efter i väskan så kan taggen som öppnar dörren till fastigheten användas.

Beroende på hur mänga fastighetsboxar det behövs så finns dom i olika storlekar och dom kan både stå inom- och utomhus. Det som dock alltid rekommenderas är att man sätter ett snedtak ovanpå boxarna. Det gör att man inte lägger en massa skräp eller reklam ovanpå och hoppas på att någon annan tar hand om. Och det gör också att lättare att hålla rent.

Flera möjligheter

Fastighetsboxarna är tillverkade i Sverige och har högsta säkerhetsklass. Dom är tillverkade för att både stå inom- som utomhus i vårt klimat. Så låsen är är speciellt gjorda för att klara både om det är fuktigt ute och dom går att öppna på vintern. Boxarna monteras antingen på en vägg eller står fristående i ett stativ. Det kommer med monteringsskenor, lås, 3 nycklar till varje fack och reklam skyltar till varje fack. Du hittar både produktblad, installationsmanualer och mallar till namnskyltar att tillgå. Och vill du bygga ut systemet så är det inga problem.

Pyrodoxin (B6)

Pyrodoxin, mer känt som vitamin B6 är involverad i över 100 olika biologiska funktioner, framför allt relaterat till kroppens ämnesomsättning. B6 har betydelse för exempelvis nervernas funktion samt produktion av vissa hormoner och röda blodceller.

Vi får främst i oss vitaminet från animaliska livsmedel som kött, fågel, ägg och mjölkprodukter. Men även potatis, frukt, bär och spannmål är goda källor till vitamin B6.

Biotin (B7)

Likt de andra B-vitaminerna spelar biotin en viktig roll för kroppens ämnesomsättning  och normal funktion av det centrala nervsystemet. Biotin behövs även för friskt hår, hud och naglar.

Biotin finns i nästan alla livsmedel, därför täcker matens innehåll oftast behovet.
Lever, äggula, havregryn och vetegryn är speciellt innehållsrika på B7.
Biotin kan även bildas av våra tarmbakterier, men det är fortfarande oklart hur mycket denna produktion bidrar till det totala intaget.

Folat (B9)

Det här B-vitaminet är särskilt viktigt för proteinomsättningen och behövs för att bilda nya celler. När cellbildningen ökar, till exempel då man växer eller är gravid, ökar därmed behovet av folat.

Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin. Folat finns naturligt i mat medan folsyra är konstgjort och framställs främst för berikning av mat och i kosttillskott.

Mörkgröna bladgrönsaker och kål, bönor, kikärtor, linser, frukt och bär innehåller mycket folat. Men det finns även lite folat i fullkornsprodukter, filmjölk och yoghurt samt ägg, nötter, fisk och kött.

Kobalamin (B12)

B12, även kallat kobalamin, är involverat i många viktiga funktioner i kroppen.
Det bidrar bland annat till normal funktion av hjärnan och nervsystemet, blodbildningen och ämnesomsättningen samt till ett normalt fungerande immunsystem.

Vitamin B12 finns nästan uteslutande i animaliska livsmedel som fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost. Fermenterade produkter kan också innehålla lite B12. 

Nu är det bara C-vitamin kvar mina vänner, så nästa vecka kommer lite info om detta immunstärkande vitamin och hur du kan få i dig lite extra C-vitamin från vår härliga svenska natur.

Kram
Marjam

Jag älskar att låta en bit mörk choklad smälta på tungan. Gärna tillsammans med en god kopp kaffe. Men utöver den makalösa smaken har mörk choklad (mer än 70% kakaohalt) även visat sig ha hälsofrämjande effekter.

Det finns indikationer på att det “bruna guldet” kan göra allt från att befriar oss från stress och förbättra cirkulationen till att ha en smärtlindrande effekt, framförallt hos kvinnor. Smärtlindringen sägs bero på att opiater frisätts i kroppen när man äter choklad.

Så eftersom ren lakrits (se förra blogginlägget) och mörk choklad båda har positiva effekter på hälsan tycker jag att vi slår ihop dessa två och bakar lite goda choklad-lakritsbollar………det är ju rena medicinen ;o)

Choklad-Lakritsbollar

Ingredienser (ca 15st)
8-10 urkärnade dadlar
2 dl mandelmjöl (funkar även med andra nötsorter om du inte vill ha mandel)
2 msk kokosolja
1 tsk lakritspulver
1/2 tsk vaniljpulver
2 msk kakao
kokos

Gör så här:
Kärna ur dadlarna och blanda med mandelmjöl. Använd en stavmixer. Häll i kokosfett, kakao, lakritspulver, vaniljpulver och fortsätt mixa. Ställ sedan in i kylen en liten stund så går det lättare att forma. Rulla till små bollar och vänd i kokosflingor eller lakritspulver (jag brukar göra hälften av varje). Ställ kallt en stund och njut sedan av dina underbara choklad-lakritsbollar!

Jag älskar att laga mat, baka och göra mitt eget godis men ibland räcker tiden inte till och jag blir tvunget att köpa färdiga produkter, halv och helfabrikat. Men vad är det egentligen man får i sig när man köper dessa produkter? Det kan vara svårt att tyda en innehållsförteckning. Så för er som är intresserade av vad ni stoppar i er tänkte jag gå igenom detta nästa vecka mina vänner.

Kram
Marjam

Företagen är igång igen

Dom flesta företags kontor börjar åter igen bli bemannade och personal kan ses igen. Man kommer på morgonen och tar en fika tillsammans och diskuterar dagens arbete. Möten kan ske på företagens möteslokaler och man kan gå in till någons kontor för att få hjälp eller råd. Allt är nästan som vanligt igen. Och har du ett företag som brukar resa till andra städer eller länder börjar tåg- och flygbiljetter bokas igen. Konferens till Italien

Konferens till Italien

Även om många företag har jobbat hemifrån ett längre tag och kommit tillbaka till sina kontor kan det vara bra med en konferens. En konferens där ni kan planera företaget framåt och ändå få se något som ni inte sett tidigare. Och varför inte då åka på en konferens till Italien och till en stad i Toscana ?! Toscana ligger i mellersta Italien och har en hel del att erbjuda när det gäller upplevelser. Den bästa tiden att resa till Toscana är mellan maj och september. Då är det nästan ingen nederbörd, och vill du ha det riktigt varmt ska du åka dit i augusti då det är ungefär trettio grader.

Konferens

Att ta hjälp när man ska på konferens med personal kan vara bra. Man får en skräddarsydd resa där inget glöms och man får också med en ansvarig person som följer med. Då har företaget en person som man kan fråga och får hjälp om det behövs. Och för att alla ska ha all information om tider, aktiviteter, resor finns en app som alla som ska på konferensen kan ladda ner. Flyg tur och retur, hotell, och alla aktiviteter ingår i konferens paketet ditt företag vill ha.

Beroende på vad ert företag håller på med eller vad ni vill uppleva finns något för alla i Toscana. I huvudstaden Florens finns kyrkor, butiker och mysiga kvarter att gå runt i. Men vill du uppleva parader, tjurfäktningar eller besöka vinodlingar finns det också att erbjuda och uppleva.

En stunds avkoppling med druvor efter konferens

Efter en dag med möten och planerande på konferensen kan det vara skönt med lite avkoppling tillsammans med personalen. Enligt skatteverket ska en konferensresa innehålla minst sex timmars arbete på dagarna. Och det är ingen som tycker att det är jobbigt när man vet vad man ska göra efteråt tillsammans. En konferensresa brukar innehålla både arbete och upplevelser. Dessa brukar man ofta prata om när man kommer hem igen och personalen lär känna sig lite mer också.

I Montalcino växer sangiovese druvan på sluttningarna dit du kan åka på slingriga vägar med en underbar utsikt. Toscana är känd för sitt röda vin, men har också produktion av vitt vin. Montalcino ligger högt och har ett litet gulligt torg där man kan njuta av ett glas vin med ost.

Vill ni hellre ha liv och rörelser och mycket folk runt omkring så ska man besöka Florens, Pisa eller Siena. Gränderna är fulla av barer, diskotek och nattklubbar. Och väljer ni Pisa finns ju också det lutande tornet som kanske inte alla har sett som lutar fyra grader.

Dagar man motionerar så brukar man vara väldigt varm klädd om det är kallt ute.

Man börjar då dagen med en rejäl nyttig frukost för att orka länge. När man ska ut och springa så tar man även med sig en vattenflaska för att kunna dricka på vägen. Man blir väldigt törstig när man springer och då behöver man verkligen flytta på med vatten.

Då brukar man välja att springa i skogen för man får frisk luft och känner verkligen att man lever. För att det också ska vara enkelt att springa i skogen så har man en ryggväska för den håller sig stadig och bra när man springer. I ryggväskan kan man då ha med sig vattenflaska, varm choklad och en god smörgås. Det kan då vara gott med glutenfritt för nu finns det massor av bra recept man kan använda sig utav för att kunna baka eget glutenfritt bröd enkelt och roligt.

Det är också bra för barnen att lära sig hur man äter glutenfritt och enkla rätter utan massa tillsatser. På Trendhim kan man hitta fina ryggväskor som pasar bra för att gå ut och jogga med. På Trendhim är det dessutom gratis frakt vilket är suveränt. Det är oftast frakten som gör att man ibland inte vill beställa på nätet. Har kan man med gott samvete beställa på nätet då det inte kostar något med frakten superbra tycker jag.

Den är marinblå vilket är en klassisk färg och den skriker inte utan är helt stilren och klassisk precis som den ska vara.

Om du är i skogen för att plocka blåbär passar denna väska då du tar med dig matsäck i den och kan plocka fram ditt fika för att sitta ned på en stubbe och koppla av i lugn och ro.

Många människor brukar på hösten vara i skogen för att plocka svamp eller bär. Vissa är i skogen bara för att få lugn och ro från all trafik.

Bra sökord

Har du en hemsida eller varför inte en blogg som du skriver på ?! Du kanske börjar smått och skriver mest för dig själv och vänner. Men sen vill du avancera och vill att den ska synas mer. Få mer läsare som återvänder och kanske får både företag och andra att tycka att den är intressant.

Alla vill väl synas mer

Om du har en hemsida där du definitivt vill att andra ska uppmärksamma sidan så ska du se till att du har en bra sökordsanalys. Och i början när man ska komma ihåg vissa saker kanske du tycker att det är svårt, men efter att ha lärt sig alla stegen för att få en bra sida kommer det att gå utav sig själv.

Nyckeln till allt är att se till att text och sökord finns med på din hemsida eller blogg. Då klättrar du också på Google. Men hur vet du hur din sida ligger till ?! Hos Sökordsanalys.se kan du få en massa olika råd och tips för hur du ska lyckas med din sida. Men du kan också testa hur din sida ligger till.

Det finns olika steg

Om du tycker att det är kul att höja din sida finns det några steg som du bör göra för att lyckas bäst. Och dom är inte så svårt när du väl kommer igång. Det gäller också att se till att din sida är intressant och har bra nyckelord. Och hur du vet hur du ska skriva rätt nyckelord, hur många nyckelord och hur du letar efter bra nyckelord får du tips om på sidan.

SEO – sökoptimering – är det många som använder sig av idag för att synas bättre. Och vill du också synas ska du också göra det. Beroende på hur du bygger din sida eller blogg finns det hjälp på vad som ska göras bättre eller ändras.

Det finns 9 vattenlösliga vitaminer, 8 stycken B-vitaminer (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, B6, folat, B12, biotin) och C-vitamin.

Vi börjar med B- Vitaminerna

B – vitaminer som grupp ingår framförallt som viktiga komponenter i ämnesomsättninngen.

Tiamin (B1)

Tiamin behövs bla för ämnesomsättningen av kolhydrater. Detta vitamin spelar även en viktig roll för normal funktion av hjärnan, hjärtat och centrala nervsystemet.

Tiamin finns framförallt i fläsk och fullkorn, men även nötter och baljväxter är bra källor till tiamin.

Riboflavin (B2)

Riboflavin behövs för nedbrytning av fett, kolhydrater och protein. Det hjälper med andra ord kroppen att konvertera mat till energi. Riboflavin är även viktigt för bildning av vissa hormoner och för att hud och slemhinnor ska fungera optimalt.

I kosten finns vitamin B2 i de flesta livsmedel men i större mängd i animaliska produkter. Mejeriprodukter, kött, ägg, ärter, bönor samt fullkornsprodukter är bra källor.

Niacin (B3)

Niacin är precis som de andra B-vitaminer beskrivna ovan väsentlig för omvandling av mat till cellulär energi (behövs för att bryta ner fett, kolhydrater och protein). Niacin bidrar även till att hålla nervsystemet fungerande och huden frisk.

Högst halter finns i kyckling, fisk och kött men även jordnötter, spannmål och baljväxter innehåller niacin. 

Pantotensyra (B5)

Pantotensyra även kallad vitamin B5 är viktig för kroppens omsättning av kolhydrater och fett. Det stödjer kroppens förbränning samt utvecklingen av nervsystemet. Detta vitamin är även centralt för tillverkningen av röda blodkroppar och vissa hormoner samt mycket mer.

Ordet pantotensyra kommer från grekiskans ”pantos”, som betyder ”överallt”. Orsaken är att det finns i många källor i vår kost. 

Bra källor är kött, fisk och skaldjur samt mjölkprodukter, ägg, baljväxter och fullkornsprodukter.

Nästa vecka blir det mer B-Vitamin information :o) Vi har ju de viktiga
B6, folat, B12 och biotin kvar mina vänner!

Kram
Marjam

Här kommer fortsättningen på vår ”bra att ha lista” över var du kan hitta de olika fettlösliga vitaminerna, samt några av dess viktigaste funktioner.

E-vitamin

Din kropp behöver E- vitamin för att stödja ditt immunförsvar. Det är en antioxidant, vilket innebär att den kan förhindra cellskada genom att “neutralisera” fria radikaler (reaktiva syreföreningar), som bla bildas när kroppen förbränner syre.

Liksom de flesta andra antioxidanter finns E-vitamin i många färgrika frukter och grönsaker, till exempel röd paprika, gröna bladgrönsaker och torkad aprikos. Andra E-vitaminrika källor är vegetabiliska oljor som olivolja, fullkornsprodukter, vetegroddar, nötter och frön samt avocado och ägg.

K-vitamin

K-vitamin är nödvändigt för blodets koagulering (sårläkning) och har även betydelse för bentätheten.

K-vitaminfamiljen kan delas in i två grupper: K1 och K2. K2 är särskilt viktig för att bibehålla en normal benstomme.

K1 finns i gröna bladgrönsaker såsom brysselkål, broccoli, spenat, sallad och kål.

K2 finns i livsmedel såsom kött, ägg, lever och ost och även i mejeriprodukter. Fermenterade livsmedel så som Natto (jästa sojabönor) och alger är speciellt rika på K2. K2 bildas även av våra tarmbakterier.

De senaste veckorna har jag skrivit om de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K, men nu är det dags för de vattenlösliga. Vad har de för uppgifter i kroppen och var kan du hitta dem?

Vi ses nästa vecka mina vänner!

Kram
Marjam

Hittat träningen igen

Träningslokalerna börjar bli fulla nu med människor som tränar för fullt. För ett tag sedan så kanske det var en eller två i lokalerna, men nu måste man nästan tänka på vilken tid man går dit. Och man märker att många har tränat hemma eller ute under sommaren. Folk är bruna och vältränade och vill fortsätta med träningen. Men det finns också folk som har hittat träningen under tiden som vi inte fick träffa så mycket folk. Och många är nu inne i stadiet att man vill orka mer vid träning

Orka mer vid träning

Att dricka en energidryck kan göra att man blir piggare och orkar lite mer. Det är många som dricker en energidryck innan dom tränar, men det är bättre att använda ett riktigt kosttillskott ifall du tränar mycket.

Aminosyror är något som vi alla behöver behöver för att kunna växa och må bra. Taurine är en aminosyra som kan produceras naturligt i våra kroppar och finns i mat som vi äter. Tränar du mycket kanske du vill tillföra lite extra för lite mer uthållighet och då ska du välja ett bra tillskott som du enkelt blandar ut med vatten.

Om du tränar mycket styrketräning eller bara vill ha lite mer energi så ska du testa på Solid  Nutrition Taurin. Det pulvret kan du blanda och dricka när som helst under en dag och helst när du inte har ätit något. Kanske helst precis innan du ska träna. Det innehåller helt och hållet rent Taurin.

Tillskottsbolaget

Vill du ha bra kosttillskott tycker jag du ska gå in på Tillskottsbolaget och titta. Här finns det utförliga beskrivningar för varje produkt och en massa tips om du tränar, vill må bättre eller bara vill gå ner lite i vikt. Du slipper springa runt i butiker och leta efter olika träningstillbehör som du behöver för här finns verkligen allt. Och varför inte passa på att beställa lite energibars när du ändå är inne och tittar. Då får du en komplett beställning hem till dig med allt det du behöver. Vill du få information när det kommer ut nyheter eller när det är erbjudande så skriver du in din mailadress på sidan. Beroende på hur mycket du beställer så kan du få bonusprodukter när du kommer till kassan.

Vem tycker inte om en nyttig god frukost eller något gott till fikat. Här finns det recept som man bara inte kan låta bli att testa.

Som utlovat tänkte jag nu tipsa om en av mina och barnens favoriträtter. Var och varannan vecka blir det någon variant av denna härliga lax och böngryta.

Lax och Böngryta med Broccoli och Spenat

Ingredienser

4 pers

• 400g lax
• 1 gul lök
• 2 vitlöksklyftor
• 1 röd chilifrukt
• 200g fryst broccoli
• 1 msk smör, ghee eller kokosolja
• 1 msk torkad rosmarin
• 1-2 tsk lantbuljong
• 200g tinad fryst bladspenat
• 2 dl kokta stora vita bönor (funkar även med andra bönsorter eller kikärtor)
• 1/2 citron
• 2 dl grädde eller växtbaserat alternativ
• salt
• peppar
• (gurkmeja)

Serveras med; Korngryn, matvete, quinoa, bulgur, ris eller någon annan valfri kolhydrat. Alternativt med en härlig färgglad sallad :o)

Gör så här

Skala och hacka lök och vitlök. Kärna ur chilin och finhacka. Stek lök, vitlök, chili och broccoli i smör i en djup stekpanna på medelvärme tills löken mjuknar. Tillsätt rosmarin, buljong och grädde och låt koka i någon minut. Skär laxen till “tuggvänliga” bitar. Addera lax och bönor till grytan tillsammans med spenat. Pressa citronen och häll i grytan. Låt koka till fisken är klar och smaka sedan av med salt och peppar.

Ps Vill du ha en fin gul färg på grytan och lite extra ”boost” till ditt immunförsvar nu när hösten närmar sig kan du även addera lite gurkmeja :o)

Hoppas det smakar mina vänner. Nästa vecka fortsätter jag skriva om de viktiga fettlösliga vitaminerna E och K.

Kram
Marjam