Vill du synas här? Kontakta info@blogbiz.se

Konferens till Italien

Företagen är igång igen

Dom flesta företags kontor börjar åter igen bli bemannade och personal kan ses igen. Man kommer på morgonen och tar en fika tillsammans och diskuterar dagens arbete. Möten kan ske på företagens möteslokaler och man kan gå in till någons kontor för att få hjälp eller råd. Allt är nästan som vanligt igen. Och har du ett företag som brukar resa till andra städer eller länder börjar tåg- och flygbiljetter bokas igen. Konferens till Italien

Konferens till Italien

Även om många företag har jobbat hemifrån ett längre tag och kommit tillbaka till sina kontor kan det vara bra med en konferens. En konferens där ni kan planera företaget framåt och ändå få se något som ni inte sett tidigare. Och varför inte då åka på en konferens till Italien och till en stad i Toscana ?! Toscana ligger i mellersta Italien och har en hel del att erbjuda när det gäller upplevelser. Den bästa tiden att resa till Toscana är mellan maj och september. Då är det nästan ingen nederbörd, och vill du ha det riktigt varmt ska du åka dit i augusti då det är ungefär trettio grader.

konferens till italien

Konferens

Att ta hjälp när man ska på konferens med personal kan vara bra. Man får en skräddarsydd resa där inget glöms och man får också med en ansvarig person som följer med. Då har företaget en person som man kan fråga och får hjälp om det behövs. Och för att alla ska ha all information om tider, aktiviteter, resor finns en app som alla som ska på konferensen kan ladda ner. Flyg tur och retur, hotell, och alla aktiviteter ingår i konferens paketet ditt företag vill ha.

Beroende på vad ert företag håller på med eller vad ni vill uppleva finns något för alla i Toscana. I huvudstaden Florens finns kyrkor, butiker och mysiga kvarter att gå runt i. Men vill du uppleva parader, tjurfäktningar eller besöka vinodlingar finns det också att erbjuda och uppleva.

En stunds avkoppling med druvor efter konferens

Efter en dag med möten och planerande på konferensen kan det vara skönt med lite avkoppling tillsammans med personalen. Enligt skatteverket ska en konferensresa innehålla minst sex timmars arbete på dagarna. Och det är ingen som tycker att det är jobbigt när man vet vad man ska göra efteråt tillsammans. En konferensresa brukar innehålla både arbete och upplevelser. Dessa brukar man ofta prata om när man kommer hem igen och personalen lär känna sig lite mer också.

I Montalcino växer sangiovese druvan på sluttningarna dit du kan åka på slingriga vägar med en underbar utsikt. Toscana är känd för sitt röda vin, men har också produktion av vitt vin. Montalcino ligger högt och har ett litet gulligt torg där man kan njuta av ett glas vin med ost.

konferens till italien

Vill ni hellre ha liv och rörelser och mycket folk runt omkring så ska man besöka Florens, Pisa eller Siena. Gränderna är fulla av barer, diskotek och nattklubbar. Och väljer ni Pisa finns ju också det lutande tornet som kanske inte alla har sett som lutar fyra grader.

Serverat på Nobelfesten

Att motionerna och sedan piffa upp sig

Dagar man motionerar så brukar man vara väldigt varm klädd om det är kallt ute.

Man börjar då dagen med en rejäl nyttig frukost för att orka länge. När man ska ut och springa så tar man även med sig en vattenflaska för att kunna dricka på vägen. Man blir väldigt törstig när man springer och då behöver man verkligen flytta på med vatten.

Då brukar man välja att springa i skogen för man får frisk luft och känner verkligen att man lever. För att det också ska vara enkelt att springa i skogen så har man en ryggväska för den håller sig stadig och bra när man springer. I ryggväskan kan man då ha med sig vattenflaska, varm choklad och en god smörgås. Det kan då vara gott med glutenfritt för nu finns det massor av bra recept man kan använda sig utav för att kunna baka eget glutenfritt bröd enkelt och roligt.

Det är också bra för barnen att lära sig hur man äter glutenfritt och enkla rätter utan massa tillsatser. På Trendhim kan man hitta fina ryggväskor som pasar bra för att gå ut och jogga med. På Trendhim är det dessutom gratis frakt vilket är suveränt. Det är oftast frakten som gör att man ibland inte vill beställa på nätet. Har kan man med gott samvete beställa på nätet då det inte kostar något med frakten superbra tycker jag.

LAWRENCE MARINBLÅ RYGGSÄCK

Den är marinblå vilket är en klassisk färg och den skriker inte utan är helt stilren och klassisk precis som den ska vara.

Om du är i skogen för att plocka blåbär passar denna väska då du tar med dig matsäck i den och kan plocka fram ditt fika för att sitta ned på en stubbe och koppla av i lugn och ro.

Många människor brukar på hösten vara i skogen för att plocka svamp eller bär. Vissa är i skogen bara för att få lugn och ro från all trafik.

Alla vill väl synas mer

Bra sökord

Har du en hemsida eller varför inte en blogg som du skriver på ?! Du kanske börjar smått och skriver mest för dig själv och vänner. Men sen vill du avancera och vill att den ska synas mer. Få mer läsare som återvänder och kanske får både företag och andra att tycka att den är intressant.

Alla vill väl synas mer

Om du har en hemsida där du definitivt vill att andra ska uppmärksamma sidan så ska du se till att du har en bra sökordsanalys. Och i början när man ska komma ihåg vissa saker kanske du tycker att det är svårt, men efter att ha lärt sig alla stegen för att få en bra sida kommer det att gå utav sig själv.

Alla vill väl synas mer

Nyckeln till allt är att se till att text och sökord finns med på din hemsida eller blogg. Då klättrar du också på Google. Men hur vet du hur din sida ligger till ?! Hos Sökordsanalys.se kan du få en massa olika råd och tips för hur du ska lyckas med din sida. Men du kan också testa hur din sida ligger till.

Det finns olika steg

Om du tycker att det är kul att höja din sida finns det några steg som du bör göra för att lyckas bäst. Och dom är inte så svårt när du väl kommer igång. Det gäller också att se till att din sida är intressant och har bra nyckelord. Och hur du vet hur du ska skriva rätt nyckelord, hur många nyckelord och hur du letar efter bra nyckelord får du tips om på sidan.

SEO – sökoptimering – är det många som använder sig av idag för att synas bättre. Och vill du också synas ska du också göra det. Beroende på hur du bygger din sida eller blogg finns det hjälp på vad som ska göras bättre eller ändras.

B-vitaminerna del 1

Det finns 9 vattenlösliga vitaminer, 8 stycken B-vitaminer (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, B6, folat, B12, biotin) och C-vitamin.

Vi börjar med B- Vitaminerna

B – vitaminer som grupp ingår framförallt som viktiga komponenter i ämnesomsättninngen.

Tiamin (B1)

Tiamin behövs bla för ämnesomsättningen av kolhydrater. Detta vitamin spelar även en viktig roll för normal funktion av hjärnan, hjärtat och centrala nervsystemet.

Tiamin finns framförallt i fläsk och fullkorn, men även nötter och baljväxter är bra källor till tiamin.

Riboflavin (B2)

Riboflavin behövs för nedbrytning av fett, kolhydrater och protein. Det hjälper med andra ord kroppen att konvertera mat till energi. Riboflavin är även viktigt för bildning av vissa hormoner och för att hud och slemhinnor ska fungera optimalt.

I kosten finns vitamin B2 i de flesta livsmedel men i större mängd i animaliska produkter. Mejeriprodukter, kött, ägg, ärter, bönor samt fullkornsprodukter är bra källor.

Niacin (B3)

Niacin är precis som de andra B-vitaminer beskrivna ovan väsentlig för omvandling av mat till cellulär energi (behövs för att bryta ner fett, kolhydrater och protein). Niacin bidrar även till att hålla nervsystemet fungerande och huden frisk.

Högst halter finns i kyckling, fisk och kött men även jordnötter, spannmål och baljväxter innehåller niacin. 

Pantotensyra (B5)

Pantotensyra även kallad vitamin B5 är viktig för kroppens omsättning av kolhydrater och fett. Det stödjer kroppens förbränning samt utvecklingen av nervsystemet. Detta vitamin är även centralt för tillverkningen av röda blodkroppar och vissa hormoner samt mycket mer.

Ordet pantotensyra kommer från grekiskans ”pantos”, som betyder ”överallt”. Orsaken är att det finns i många källor i vår kost. 

Bra källor är kött, fisk och skaldjur samt mjölkprodukter, ägg, baljväxter och fullkornsprodukter.

Nästa vecka blir det mer B-Vitamin information :o) Vi har ju de viktiga
B6, folat, B12 och biotin kvar mina vänner!

Kram
Marjam

De fettlösliga vitaminerna, del 2

Här kommer fortsättningen på vår ”bra att ha lista” över var du kan hitta de olika fettlösliga vitaminerna, samt några av dess viktigaste funktioner.

E-vitamin

Din kropp behöver E- vitamin för att stödja ditt immunförsvar. Det är en antioxidant, vilket innebär att den kan förhindra cellskada genom att “neutralisera” fria radikaler (reaktiva syreföreningar), som bla bildas när kroppen förbränner syre.

Liksom de flesta andra antioxidanter finns E-vitamin i många färgrika frukter och grönsaker, till exempel röd paprika, gröna bladgrönsaker och torkad aprikos. Andra E-vitaminrika källor är vegetabiliska oljor som olivolja, fullkornsprodukter, vetegroddar, nötter och frön samt avocado och ägg.

K-vitamin

K-vitamin är nödvändigt för blodets koagulering (sårläkning) och har även betydelse för bentätheten.

K-vitaminfamiljen kan delas in i två grupper: K1 och K2. K2 är särskilt viktig för att bibehålla en normal benstomme.

K1 finns i gröna bladgrönsaker såsom brysselkål, broccoli, spenat, sallad och kål.

K2 finns i livsmedel såsom kött, ägg, lever och ost och även i mejeriprodukter. Fermenterade livsmedel så som Natto (jästa sojabönor) och alger är speciellt rika på K2. K2 bildas även av våra tarmbakterier.

De senaste veckorna har jag skrivit om de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K, men nu är det dags för de vattenlösliga. Vad har de för uppgifter i kroppen och var kan du hitta dem?

Vi ses nästa vecka mina vänner!

Kram
Marjam

 

Orka mer vid träning

Hittat träningen igen

Träningslokalerna börjar bli fulla nu med människor som tränar för fullt. För ett tag sedan så kanske det var en eller två i lokalerna, men nu måste man nästan tänka på vilken tid man går dit. Och man märker att många har tränat hemma eller ute under sommaren. Folk är bruna och vältränade och vill fortsätta med träningen. Men det finns också folk som har hittat träningen under tiden som vi inte fick träffa så mycket folk. Och många är nu inne i stadiet att man vill orka mer vid träning

Orka mer vid träning

Att dricka en energidryck kan göra att man blir piggare och orkar lite mer. Det är många som dricker en energidryck innan dom tränar, men det är bättre att använda ett riktigt kosttillskott ifall du tränar mycket.

Orka mer vid träning

Aminosyror är något som vi alla behöver behöver för att kunna växa och må bra. Taurine är en aminosyra som kan produceras naturligt i våra kroppar och finns i mat som vi äter. Tränar du mycket kanske du vill tillföra lite extra för lite mer uthållighet och då ska du välja ett bra tillskott som du enkelt blandar ut med vatten.

Orka mer vid träning

Om du tränar mycket styrketräning eller bara vill ha lite mer energi så ska du testa på Solid  Nutrition Taurin. Det pulvret kan du blanda och dricka när som helst under en dag och helst när du inte har ätit något. Kanske helst precis innan du ska träna. Det innehåller helt och hållet rent Taurin.

Tillskottsbolaget

Vill du ha bra kosttillskott tycker jag du ska gå in på Tillskottsbolaget och titta. Här finns det utförliga beskrivningar för varje produkt och en massa tips om du tränar, vill må bättre eller bara vill gå ner lite i vikt. Du slipper springa runt i butiker och leta efter olika träningstillbehör som du behöver för här finns verkligen allt. Och varför inte passa på att beställa lite energibars när du ändå är inne och tittar. Då får du en komplett beställning hem till dig med allt det du behöver. Vill du få information när det kommer ut nyheter eller när det är erbjudande så skriver du in din mailadress på sidan. Beroende på hur mycket du beställer så kan du få bonusprodukter när du kommer till kassan.

Orka mer vid träning

Vem tycker inte om en nyttig god frukost eller något gott till fikat. Här finns det recept som man bara inte kan låta bli att testa.

Lax och Böngryta med Broccoli och Spenat

Som utlovat tänkte jag nu tipsa om en av mina och barnens favoriträtter. Var och varannan vecka blir det någon variant av denna härliga lax och böngryta.

Lax och Böngryta med Broccoli och Spenat

Ingredienser

4 pers

  • 400g lax
  • 1 gul lök
  • 2 vitlöksklyftor
  • 1 röd chilifrukt
  • 200g fryst broccoli
  • 1 msk smör, ghee eller kokosolja
  • 1 msk torkad rosmarin
  • 1-2 tsk lantbuljong
  • 200g tinad fryst bladspenat
  • 2 dl kokta stora vita bönor (funkar även med andra bönsorter eller kikärtor)
  • 1/2 citron
  • 2 dl grädde eller växtbaserat alternativ
  • salt
  • peppar
  • (gurkmeja)

Serveras med; Korngryn, matvete, quinoa, bulgur, ris eller någon annan valfri kolhydrat. Alternativt med en härlig färgglad sallad :o)

Gör så här

Skala och hacka lök och vitlök. Kärna ur chilin och finhacka. Stek lök, vitlök, chili och broccoli i smör i en djup stekpanna på medelvärme tills löken mjuknar. Tillsätt rosmarin, buljong och grädde och låt koka i någon minut. Skär laxen till “tuggvänliga” bitar. Addera lax och bönor till grytan tillsammans med spenat. Pressa citronen och häll i grytan. Låt koka till fisken är klar och smaka sedan av med salt och peppar.

Ps Vill du ha en fin gul färg på grytan och lite extra ”boost” till ditt immunförsvar nu när hösten närmar sig kan du även addera lite gurkmeja :o)

Hoppas det smakar mina vänner. Nästa vecka fortsätter jag skriva om de viktiga fettlösliga vitaminerna E och K.

Kram
Marjam

De fettlösliga vitaminerna, del 1

Här kommer en liten ”bra att ha lista” över var du kan hitta de olika fettlösliga vitaminerna, samt några av dess viktigaste funktioner.

A-Vitamin

A-vitamin är ett fettlösligt vitamin som behövs för att bibehålla god syn och för att hud och slemhinnor ska fungera normalt. A-vitamin är även viktigt för ett fungerande immunförsvar, fostrets utveckling i livmodern och mycket mer.

A-vitaminföreningar finns i både animaliska och vegetabiliska livsmedel. De finns i två olika former. Den aktiva formen som kroppen kan använda precis som den är finns i animaliska produkter som kött, kyckling, fisk och mejeriprodukter. Det finns även stora mängder A-vitamin i inälvsmat, främst lever. Andra bra källor är matfett, ost och ägg.

A-vitamin i vegetebiliska livsmedel kallas för karotenoider och kan omvandlas till A-vitamin i kroppen när det behövs. Grönsaker och rotfrukter är bra källor till karotenoider.

D-Vitamin

Under sommaren är det många som mår bättre, speciellt här i norden. Vi får mer energi och är generellt gladare och friskare. En av anledningarna till detta är att vi får i oss mer D-vitamin, eller som jag brukar kallar det ”sommarvitaminet”.

D-vitaminets uppgift är bland annat att reglera kalcium- och fosfornivåerna i kroppen. Det hjälper därmed dina tänder och skelett att växa i rätt takt. Utöver det stärker vitaminet ditt immunförsvar samt har en viktig roll för bla muskelstyrka, nervsystem, ditt hjärta och dina kärl.

Vi skapar D-vitamin då vi utsätter vår hud för solsken. Under vintern när huden inte utsätts för sol kan det vara svårt att få i sig tillräckliga mängder D-vitamin via kosten. Några bra källor inkluderar lax, tonfisk och ägg.

Jag tycker att vi tar en paus från vitamininformationen och kör ett härligt recept nästa vecka istället fullproppat med både A och D-vitamin. Man kan ju inte bara läsa om vitaminer, det gäller ju att få i sig dessa godingar också mina vänner :o) 

Kram
Marjam

Kusin Vitamin

Det kan vara svårt att greppa betydelsen av vitaminer för din hälsa, men för att må bra och för att våra celler ska fungera optimalt behöver vi få i oss vitaminer i rätt mängd.

Alla levande varelser och organismer behöver vitaminer för att upprätthålla en fungerande cellfunktion!

Vitaminer behövs ofta i små mängde,  men är trots det livsnödvändiga. Vi får i oss dem genom kosten och i vissa fall mha solen (D-vitamin). Även våra goda tarmbakterier tillverkar flera viktiga vitaminer tex B12, B9 (Folat), B7 (Biotin) och K2. Det är därför det är det så viktigt att vi förser våra tarmbakterier med rätt typ av fiberrik mat (se blogginlägg; Två kilo inneboende- Bakterierna i dina tarmar, 4 april 2020)

Brist på vitaminer kan leda till specifika sjukdomssymtom samtidigt som för stora mängder också kan vara skadligt, även om detta hör till ovanligheten.

Vattenlösliga vitaminer kan lösas i vatten, vilket innebär att kroppen enkelt kan göra sig av med överflödet via urinet. Det finns 9 vattenlösliga vitaminer, 8 stycken B-vitaminer (B6, B12, biotin, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin och tiamin) och C-vitamin.

Fettlösliga vitaminer kräver istället en viss mängd fett för att kunna tas upp av kroppen, vilket betyder att det är svårare att bli av med överflödiga mängder av dessa, vilket innebär att du tekniskt sett kan överkonsumera fettlösliga vitaminer. Detta är dock väldigt ovanligt om du inte använder dig av överdrivna mängder kosttillskott. Det finns 4 typer av fettlösliga vitaminer: A, D, E och K.

Nu när du vet vad vitaminer är och hur de kategoriseras tänkte jag att vi går in på det mer intressanta, var hittar du dessa livsnödvändiga substanser och vad gör de för din hälsa? Så häng med nästa vecka!

Kram
Marjam

Mikro och Makronutrienter

Varför måste vi äta egentligen? Jo maten tillför näring och byggstenar till våra kroppar. Man kan säga att maten vi äter helt enkelt fungerar som ”koder” eller ”instruktioner” för våra celler. Det är därför det är så viktigt att man stoppa i sig rätt saker ;o)

Kroppen behöver få i sig olika näringsämnen varje dag. Dessa delas upp i makro och mikronutrienter.

Det är makronutrienterna som de flesta av oss tänker på när vi tänker på mat. Ni har säkert hört uttrycket ”mat är kroppens bränsle”. Det man egentligen refererar till då är just makronutrienterna.

Makronutrienter består av kolhydrater, fetter, proteiner och fibrer och har den gemensamma nämnaren att de tillför kroppen energi. Vi behöver energi för all fysisk aktivitet och för kroppens funktioner, t ex andning, hjärtslag och tarmrörelser. Kolhydrater, fett, protein och fibrer förser oss med denna energi när de på olika sätt omvandlas i kroppen.

Mikronutrienterna är vitaminerna och mineralerna. De är mycket mindre, och tillför inga kalorier. Men bara för att de är små betyder de inte att de är obetydliga! Vitaminer och mineraler gör det nämligen möjligt för kroppen att producera hormoner, enzymer och andra ämnen som krävs för tillväxt och utveckling. Även om endast små mängder av de olika mikronutrienterna behövs, kan en brist på dessa leda till allvarliga konsekvenser.

I nästa inlägg berättar jag mer om just vitaminerna. Dessa små små substanser har oerhört STOR inverkan på våra kroppar.

Att vara liten betyder inte att man är obetydlig mina vänner!

Kram
Marjam

Till startsidan