Att varva ned när man är stressad handlar om att hjälpa både kroppen och hjärnan att gå från ett högt tempo till ett lugnare tillstånd. När vi är stressade aktiveras kroppens stressystem, och då behöver man medvetet göra saker som signalerar till kroppen att det är säkert att slappna av.

Här är flera sätt som kan hjälpa.

Andas lugnt och långsamt

Andningen påverkar nervsystemet mycket mer än många tror. När man är stressad blir andningen ofta snabb och ytlig. Genom att andas långsamt kan man hjälpa kroppen att lugna ner sig. Känner du någon som är stressad så kan du köpa mobila presentkort online och ge bort den som en present.

Ett enkelt sätt är att:

• andas in långsamt genom näsan i cirka fyra sekunder

• hålla andan i två sekunder

• andas ut långsamt genom munnen i sex sekunder

Gör detta i några minuter. Det kan sänka puls och spänning i kroppen.

Ta en promenad

En lugn promenad kan vara ett av de mest effektiva sätten att varva ned. Rörelse hjälper kroppen att göra av med stresshormoner. Samtidigt får hjärnan en paus från tankar och krav.

Det behöver inte vara en lång promenad. Redan 10–20 minuter kan göra stor skillnad, särskilt om man går i naturen eller ett lugnt område.

Ta en paus från skärmar

Telefoner, datorer och sociala medier kan hålla hjärnan i ett konstant aktivt läge. Om man känner sig stressad kan det hjälpa att lägga undan mobilen en stund.

Att istället göra något lugnt, som att läsa en bok, lyssna på musik eller bara sitta tyst en stund, kan hjälpa hjärnan att återhämta sig.

Gör något monotont eller enkelt

Många upplever att stress minskar när man gör något enkelt och repetitivt, till exempel:

• städa lite hemma

• diska

• sticka eller pyssla

• laga mat

Sådana aktiviteter kräver inte så mycket mental energi och kan ge en känsla av kontroll.

Drick något varmt

En kopp te eller kaffe kan vara en liten ritual som signalerar paus. Den varma drycken och den lugna stunden kan hjälpa kroppen att slappna av.

Skriv ned tankar

När man är stressad snurrar ofta många tankar i huvudet. Att skriva ner dem på papper kan hjälpa till att sortera dem.

Man kan skriva:

• vad man är stressad över

• vad som faktiskt behöver göras idag

• vad som kan vänta

Det kan göra situationen mer överskådlig.

Prioritera sömn

Sömn är en av de viktigaste faktorerna för att hantera stress. Om man sover för lite blir kroppen mer känslig för stress. Att försöka ha regelbundna sovtider och en lugn kvällsrutin kan hjälpa.

Prata med någon

Att prata med en vän, familjemedlem eller kollega kan också minska stress. Ibland räcker det att säga högt vad man känner för att trycket ska minska.

Sammanfattning

Att varva ned handlar ofta om små saker:

• lugn andning

• rörelse

• pauser från skärmar

• enkla aktiviteter

• sömn och samtal

När man regelbundet ger kroppen möjlighet att återhämta sig blir det lättare att hantera stress i vardagen.