Vilka vitaminer är bra för håret?

För att håret ska växa starkt, glansigt och friskt behöver kroppen rätt balans av vitaminer, mineraler och proteiner. Här kommer en tydlig genomgång av vilka vitaminer som är särskilt viktiga för håret — och varför: Nedan ger jag tips på viktigaste vitaminerna för ditt hår. Vill du ändå har långt hår fort så ska du givetvis satsa på löshår hos Pozehair

Vitamin A – för hårbotten och talgproduktion

Vitamin A hjälper kroppen att producera sebum (talg), som håller hårbotten återfuktad och håret smidigt. För lite vitamin A kan göra att håret blir torrt och livlöst.
Men för mycket (t.ex. via tillskott) kan faktiskt ha motsatt effekt och orsaka håravfall, så balans är viktigt.

Finns i: morötter, sötpotatis, spenat, ägg, lever och mejeriprodukter.

Vitamin B-komplex – för tillväxt och styrka

Hela B-vitamingruppen är viktig, men några sticker ut extra för håret:

• Biotin (B7): den mest kända “hårvitaminen”. Stödjer keratinproduktionen och kan bidra till att håret växer snabbare och blir starkare.

• Niacin (B3): förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, vilket ger näring till hårsäckarna.

• B12: viktigt för syretransport i blodet; brist kan ge tunt, trött hår.

Finns i: ägg, fullkornsprodukter, avokado, fisk, kött, baljväxter och nötter.

Vitamin C – för glans och skydd

Vitamin C är en kraftfull antioxidant som skyddar hårsäckarna mot fria radikaler (oxidativ stress). Det hjälper också kroppen att ta upp järn, vilket är viktigt eftersom järnbrist kan leda till håravfall.

Finns i: citrusfrukter, paprika, broccoli, jordgubbar och kiwi.

Vitamin D – för hårsäckarnas tillväxt

Vitamin D spelar en viktig roll i att “väcka” vilande hårsäckar. Forskning visar att låga nivåer av D-vitamin kan kopplas till håravfall (t.ex. vid alopecia).

Finns i: solljus, fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter.

Vitamin E – för cirkulation och glans

Vitamin E förbättrar blodflödet i hårbotten och fungerar som en antioxidant, vilket kan bidra till starkare och glansigare hår.

Finns i: nötter, frön, avokado, vegetabiliska oljor och spenat.

Viktiga mineraler att inte glömma

Utöver vitaminerna spelar vissa mineraler också stor roll:

• Zink: för cellförnyelse och hårsäckarnas funktion.

• Järn: brist kan leda till att håret faller av.

• Selen: hjälper till att skydda cellerna i hårbotten mot skador.

För ett starkt, friskt hår behövs främst:
Biotin (B7), B12, C, D, E, zink och järn.
En varierad kost med mycket grönsaker, fullkorn, ägg, fisk, nötter och frukt täcker oftast behovet — men vid brist eller håravfall kan tillskott vara värdefullt (helst efter att ha kollat värden hos vården).